たっぷりと睡眠時間をとっているのに、寝起きが辛い。
疲れが取れない。体がだるい。頭がまわらない。そして、いつもウツな気分。
一日の睡眠時間を８時間とると人生の３分の１は、眠っている計算になります。
つまり睡眠の質が悪いということは、人生の３分の１を無駄にしていることになります。
そして、さらに問題なのは、この睡眠の質が悪いことで、
起きている残りの３分の２の時間の質までもが悪くなることです。
起きているときのパフォーマンス(質)が悪いということは、
まさに人生を無駄に過ごしていると言っても過言ではありません。
仕事中に眠くなり集中力が下がるのはもちろんのこと、
せっかくの休みの日なのに、遊ぶことすら楽しむことができません。
このように睡眠はとても大切だと感じている方は多いです。
特に、お金持ちや成功している人ほど睡眠の質には気を使っています。
彼らは、枕に始まり、ベッドやベッドカバー、そしてパジャマといった
睡眠に関する物への投資は惜しまないで使います。
それは、なぜか？
それは、もっとも確実で結果の出る『自己投資』であるからです。
自己投資と言うと一番先に思いつくのは、読書や勉強といった頭の知識を増やすことです。
しかし睡眠を含めた健康への投資というのは、知識の投資より優先順位の高いものなのです。
その理由は、どれだけ知識があっても健康でなければ、ポジティブ思考ができないからです。
まず最初に健康があってこそ、その知識を活かすことができるからです。
人というのは「体の上に頭(知識)があり、その上に心が乗っかっている」と言われています。
その、土台である体が健康でないと、その上にある頭も心も機能しないのです。
このように睡眠不足の状態が続くと、脳が働かず本来の実力を発揮することはできません。
それどころかミスによる事故を引き起こすなど、ますます作業効率を落としてしまいます。
逆に質の良い睡眠をしっかりとるだけで、パフォーマンスは、どんどん改善していきます。
質の良い睡眠をとることで、疲労感が減り、行動の意欲が上がるという好循環を生み出します。
あなたは短眠派？ 長眠派？
たくさん寝ているのに、まだ寝足りないと感じる人がいる一方で、
短い睡眠時間でも活発に生活している人がいます。
多くの人の睡眠時間を調べると、６〜９時間の人が全体の８〜９割を占めています。
一方、睡眠時間が６時間未満の人を、ショートスリーパー(短眠者)と呼び、
睡眠時間が９時間を越える人を、ロングスリーパー(長眠者)と呼びます。
まだ完全には解明されていないですが生まれ持った遺伝子という説が強いようです。
ショートスリーパーの有名人には、ナポレオン、エジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチがいます。
日本人では、大手飲食チェーン店のワタミの社長は、「1日3時間睡眠でスッキリ」と言っていま
したので、おそらく彼はショートスリーパーだと思われます。
ロングスリーパーで有名な人は、アインシュタインで毎日10時間以上の睡眠をとっていたようです。
ただショートスリーパーにしろロングスリーパーにしろ、やはり大事なのは睡眠の『質』です。
質の悪い睡眠は、早死にしやすい
おどすわけではありませんが睡眠時間帯がバラバラになる生活の人は生体リズムが狂い、
その結果免疫力が落ちることで、ガンになりやすいという説があります。
また不眠が続くと、うつ病にもかかりやすくなります。
不眠が慢性化すると脳は、ストレスに対抗するため糖質コルチコイドが増え、うつ病や不眠をさらに
悪化させます。不眠が長期間続く場合は、うつ病の可能性がありますから気をつけてください。
不眠が１年以上続くと、うつ病の発祥率が約40倍になるというデータもあります。
他にも、不眠症が原因で起こる病気は「精神生理性不眠症」です。
この病気は、神経質な性格の人や、完璧主義の傾向が強い人に特に多いです。
精神的なストレスにより眠れなくなるのは、よくあることです。
しかし、不眠の原因であるストレスが無くなることで通常不眠は解消されます。
但し、睡眠に対して強いこだわりがある人は、不眠を強く意識して悩み続けます。
そういう人は、ベッドに入ると「眠らなければ」と精神的に緊張し不安や恐怖が芽生え
この「不眠恐怖」が不眠を慢性化してしまうことで負のスパイラルに陥るのです。
徹夜して長く起きていても結局、効率が悪ければ睡眠時間を削った意味がありません。
７時間睡眠の人の起きている間の作業能率を１００パーセントとすると、普通の人が
4〜6時間睡眠になったときの作業能率は、５0パーセントぐらいにまで落ちてしまいます。
これでは、いくら眠たい目をこすりながら短い睡眠でがんばったとしても、
十分に睡眠がとれた状態に比べると、ただ無駄に長い時間起きているだけです。
さらに、７時間睡眠の人に比べて4〜6時間睡眠の人は、早死にしやすいというデータがあります。
結局のところ人生における活動時間を量で考えると、睡眠時間が少ない人ほど損をしています。
眠る時の環境を整えることで起きている時のパフォーマンスが上がる
夜遅くまで頑張ると、人間は達成感を味わいやすいものです。
しかし結局、睡眠不足でパフォーマンスは下がります。
仕事の納期などの関係でどうしても睡眠時間が足りていない人は、
以下の眠気対策が有効です。
眠気対策のポイント
１：光を浴びる
明るい光は、覚醒物質のセロトニンを増やし、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えます。
窓から光を浴びているだけでも、眠気を減らせます。
日の出の太陽を10秒間見るのも良いです。
ただし肉眼で直視して良いのは日の出の光だけですので注意して下さい。
そうは言っても、天気の良い日ばかりではありません。
曇りや雨の日もあり、さらに冬期間になると、寒くて布団から出たくないうえに、
日の出が遅くなるので、なかなか起きれないという方が、ほとんどでしょう。
そういう方は、↓こういった商品もありますので、試してみる価値はあると思います。
ムーンムーン株式会社から発売中の「OKIRO」は、音ではなく光で起こす目覚まし時計。
OKIROの特徴は大きく2つ。「最大13000ルクスを放つLEDライト」と「日の出(サンライズ)機能」です。
これにより自然な目覚めを演出し、スッキリ起きられるというのです。
72個のLEDが照らす明るさは最大13000ルクス。一般家庭用ライトの約25倍の明るさに相当します。
「晴天の窓際」が10000ルクスほどの明るさらしいので、OKIROのライトがすべて点灯すると、
窓から日光が入ってきたのと同じくらいに感じられるということでしょう。
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音ではなく光で起こす目覚まし時計「OKIRO」で新時代のおめざめ体験 - エキサイトニュースより引用
http://www.excite.co.jp/News/it_lf/20121110/Lifehacker_201211_121110okiro.html
２：運動する
覚醒系のセロトニン神経は、運動をすることで活発になります。
散歩やジョギング、首を回す運動や深呼吸をするだけでもセロトニンは増えます。
出来るならウォーキングのような軽い運動ではなく、無酸素運動で心臓がバクバク
するくらいのトレーニングも有効です。(自分の体調に合わせて実践してください)
・結局のところ体が適度に疲れていないと眠れません。
・不眠の人の多くは、絶対的に運動量が足りていません。
・体を動かさなければ本質的に不眠は改善しません。
３：リラックスする
眠るときは副交感神経が優位になります。
ですので、リラックスできる環境を揃えましょう。
前述しましたが、枕やベッドを自分に合ったものにしたり、
パジャマをシルクにするだけで眠れるようになったという人もいます。
さらに、脳がリラックス状態のときに出るアルファ波を出せる環境作りも必要です。
４：部屋を真っ暗にする
睡眠中は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌され体力回復や免疫機能を高めます。
メラトニンは脳にある「松果体(しょうかたい)」という部分から分泌されるのですが、
どのような条件で分泌されるかというと、朝、目覚めて明るい光を浴びてから14〜16時間
経つとメラトニンの分泌が始まります。そして、その２時間後くらいに眠気が強くなります。
さらにメラトニンの分泌量は、周りの明るさによって増えたり減ったりします。
メラトニンが大量に分泌するのは、「完全な」暗闇に入ったときです。
わずかでも光が入るような部屋だとメラトニンの分泌量は極端に減ります。
メラトニンをドクドク放出させて短時間の睡眠で体力を一気に回復するには、
光が一切、存在しない部屋にする必要があります。
「えっ？私はいつも部屋を暗くして寝てますよ？」
いま、あなたは、こう思ったかもしれません。
しかし、日本の一般的な住宅ですと遮光カーテンくらいでは、暗闇にはなりません。
窓からもれる街灯、携帯電話の充電ランプやエアコンのLEDといった、わずかな光が存在します。
電気を消して10分もすれば、始めは真っ暗だと思っていた寝室も、目が慣れて瞳孔が開いてくると、
様々なものが見えてきます。これでは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は期待できません。
真っ暗というのは、いくら目を開けても、先がまったく見えないくらい徹底的に明かりを遮断する
レベルです。ここまで部屋を暗くすることで、初めてメラトニンが大量に分泌されます。
「じゃあ、アイマスクを、つければいいのでは？」
と、あなたは思うかもしれません。しかし、メラトニンというのは、目から入る
光だけを感知しているわけではありません。皮膚全体で感知しているのです。
ですので、アイマスクでは、あまり意味がなく十分とは言えません。
完全な暗闇の部屋を作る必要があるのです。
そんな環境を作るのは難しいと思われるかもしれません。
ところが、実は意外と簡単に作れます。
わたしは窓に黒のビニール袋を貼り付けています。
ドアの隙間などは布切れなどで埋めています。
ホームセンターで売っている厚めの黒のポリ袋がおすすめです。
これをつなぎあわせて窓に貼り付けます。
厚めのダンボールのような板状のものをカットして
黒のポリ袋と兼用して使用すると作業が楽になります。
もちろん携帯電話のような移動できる物は寝室に持ち込まないようにして、
取り外しの出来ない、エアコンのLEDや、照明のスイッチについている
小さな明かりなどもテープを貼るなどして完全に見えなくしてください。
今日からぜひ試してみてください。そして、この状態で7日間眠ってみてください。
うつ気分の減少、頭の冴え、体力の回復感など、全ての違いがはっきりと体感できると思います。
(トイレに行くときに不便だという方は、LEDフットライトが有効ですが、これも布で覆ったりして明かりを調整しましょう)
５：仮眠のすすめ
日中の仮眠には、睡眠不足を解消する素晴らしい効果があります。
「20分間の昼寝は、夜の睡眠２時間分に相当する」という説が
あるくらいです。
仮眠は、世界中の様々な分野で研究が進められています。
仮眠をとるだけで眠気が減り、やる気や集中力が高まります。
例えば、夜通し走るトラックやタクシーのドライバーさんや、夜勤で患者さんを担当する看護師さんを対象とした研究では、仮眠が交通事故や医療事故を減らすことが、すでにわかっています。
他にも、子どもや高齢者にとっても仮眠の効果を研究した結果、ある高校では、
仮眠をとった生徒はとらない生徒に比べて、成績が良くなることが報告されています。
また、毎日30分以内の昼寝をしている高齢者は、昼寝をしない人に比べて
認知症になる確率が５分の１に減ったというデータもあります。
このように、睡眠時間をこれ以上削らずに、起きている時間の作業能率を
上げるために有効なのは、仮眠をしっかりとることをお勧めします。
もちろん睡眠の基本は夜の睡眠ですので、できるだけ夜の睡眠時間は確保してください。
しかし、夜の睡眠だけでは睡眠不足になり、日中のパフォーマンスが落ちるようなら、
積極的に仮眠をとるようにしてください。
日中に仮眠をとることで、ぼんやりしていた頭がスッキリします。
もちろん、やる気や集中力も上がり、その結果、作業効率が高まります。
さらに抑(よく)うつ気分や、作業のミスが減ることで事故を防ぐことにもなります。
睡眠の質というのは睡眠時間の長さや、夜中に目覚めた回数とは、あまり関係がありません。
睡眠というのは、脳が完全に休むノンレム睡眠と、体が休んで脳をメンテナンスしているレム睡眠からなります。さらに、ノンレム睡眠は浅い睡眠と深い睡眠に分かれます。
まず寝つくとすぐ現れるのが浅いノンレム睡眠です。
時間とともにノンレム睡眠が深くなり、もっとも深くなると今度は浅くなってきます。
浅くなったノンレム睡眠に続いて、レム睡眠が始まります。
このノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせを、「睡眠のサイクル(周期)」と呼びます。
この睡眠サイクルを繰り返すうちに、深いノンレム睡眠が少なくなり、起きる時間に向けて
浅い睡眠が増えてきます。逆にレム睡眠は、明け方から早朝に多くなります。
浅いノンレム睡眠がしばらく続いたあとに目覚めときは、スッキリ目覚め、
起きてからも気分が爽快です。
ところが深い睡眠のときに目覚ましが鳴ったりして無理やり起こされると、
寝起きが悪く、嫌な気分が一日中続いてしまいます。
そして日中の睡眠が長くなると、今度は夜に眠れなくなります。
理由は、日中に30分以上眠ると深いノンレム睡眠をしてしまうことになるので、
今度は夜の睡眠に影響を与えます。
ですので昼寝は、30分以内にしましょう。毎日30分以内の昼寝をとっていると、
認知症になる確率が５分の１に減ったというデータもあるくらいです。
そして、遅くても午後３時までに昼寝をするようにしましょう。
それ以上遅い時間に昼寝をするとメラトニンの分泌が遅くなり、
夜の睡眠の質を悪くするのでやめておきましょう。
日中の仮眠で気持ちよく起きるのにおすすめなのは、昼寝する前にカフェインが含まれた暖かい
飲み物を摂取すると、ちょうど30分くらいで効いてきますので、より寝起きがすっきりします。
もちろん寝過ごさないようにタイマーを使うのもいいでしょう。
音が出るのがマズイという方は、バイブレーション機能のついたタイマーがオススメです。
これは、電車でウトウトして降りる駅を乗り過ごす防止や、決まった時間に出かけるといった
ときでも、時間を気にせず集中して勉強や作業ができますので、とても便利です。
←1000円以下で買える
バイブレーション
タイマーもあります。
レゾ・スリープ超快眠脳では、一つのセッションが30分前後の曲で構成されています。
なぜ、30分なのかというと、前述したように日中の仮眠に使うことを想定しました。
レゾ・スリープ超快眠脳は、眠りにつくまでの時間を含めた30分という時間に設定しました。
さて、これまで昼寝の効果を話してきましたが、
レゾ・スリープ超快眠脳は、もちろん夜寝るときにも使ってください。
寝つきの悪い方、睡眠が浅い方、様々な睡眠障害に効果的です。
レゾ・スリープ超快眠脳は、睡眠だけでなく勉強のような集中したいときに使っても効果があります。
集中状態というのは、脳がアルファ波優位のようなリラックス状態にならないと集中しません。
実は、眠るときのリラックスと集中しているときの、脳は、ほとんど同じ状態なのです。
ですので、眠りたいときは、横になり目を閉じ、レゾ・スリープ超快眠脳を聴くだけで、
すぐに脳がアルファ波優位になり、眠りに入りやすい状態になります。
そして勉強のときに使う方法としては、以下の図のように勉強を始める10〜20分前から、
この音源を聴き始めることで、実際に勉強を始める頃には、集中状態になります。
そして、レゾ・スリープ超快眠脳は、ひとつの音源が、約30分ですので最低でも
２つ聴いたら、少し休憩という使い方が効果的です。
50分やったら10分休憩するというサイクルが集中効果を高める
そして、１つのセッションが終わったら、なるべく休憩をしてください。
休憩しないで勉強や作業を続けるときは、気に入ったセッションを
リピート機能を使って繰り返し聴いてもいいでしょう。
但し、注意してほしいことがあります。
それは、続けて長時間やらないことです。
例えば、勉強を休憩しないで９０分間という長時間やったとします。
気分的にはとても達成感は、あるかもしれませんが実際はどうかというと、
後半の集中力は極端に下がってきますので正直言って成果は少ないからです。
これは脳の性質ですので、どうすることもできません。
集中力というのは、30分から1時間しかもたないのが現実なのです。
わたしが推奨しているのは、50分やって10分休憩するというサイクルです。
これが最も集中を継続でき結果を出しやすいからです。
一瞬で勉強に取りかかれる特殊音源
このように、勉強を開始する10〜20分前からレゾ・スリープ超快眠脳を、
聞き初め、あらかじめ脳を慣らしておくことで、勉強をスタートするときには、
すでに集中度が上がっている脳の状態にすることができます。
例えるなら、自転車です。
自転車というのは、走りだすときが一番力が必要です。
でも、いったん走り出してある程度のスピードが出てくると、
ほとんどペダルをこぐのに力は必要ありませんよね。
動き出すには大きなエネルギーがいるが、走り出してしまえば少ない力で十分。
レゾ・スリープ超快眠脳は、それを助ける電動アシスト付の自転車なのです。
この特殊音源は、後で説明するバイノーラルビートをベースに開発されました。
基本的に、レゾ・スリープ超快眠脳では、8〜13Hzのアルファ波と4〜7Hzの
シータ波が多く含まれています。
集中するのに必要なのは、リラックスです。
本当に集中するのに必要な脳波は、リラックス状態のときに現れる
アルファ波や無意識状態のときに現れるシータ波だからです。
シータ波は、釈迦が悟りを開いた時の脳波
シータ波は「仏陀の脳波」と言われ、釈迦が悟りを
開いた時の脳波であると考えられています。
そして脳には、「覚醒θ(シータ)波」と呼ばれる、
かなり集中したときに発生する波長があります。
この状態を覚醒シータ支配と呼びます。
従来、脳を覚醒シータ支配にするためには、
禅の修行などによって、瞑想の体験を積む
必要があるとされてきました。
ヨガや禅の時に出るのが「覚醒シータ波」と言われるもので、
この覚醒シータ支配の状態にある時が超意識への暗示を最もかけやすい時と言われています。
超意識の無尽蔵とも言える能力が、顕在意識に邪魔されることなく発揮されます。
超意識の活用による願望実現という意味からも、覚醒シータ波が最も重要な脳波と言えます。
このように瞑想を習慣にしている方にもレゾ・スリープ超快眠脳は使えます。
なかなか瞑想状態に入りづらいという方にお勧めします。
一般的に瞑想は、20分程度するのが最も効率が良く効果的と言われています。
瞑想するのに慣れた方だと、とても気持ちが良いので何時間でも出来るようですが
瞑想も仮眠と同じで長時間の瞑想は、時間の無駄と言わざるを得ません。
仮に１時間瞑想するなら２０分の瞑想を、一日に３回やるほうが、
よほど効果があるいうことを覚えておいてください。
それでは、次からは、特殊音源の秘密に迫ります。
あなたは、いま聴いている
そのヒーリング音楽で
本当に眠れていますか？
レゾ・スリープ超快眠脳とは？
レゾ・スリープ超快眠脳の特徴は、不眠症を解消するためにリラックス効果を目的にチューニングされた特殊音楽です。
そして、勉強に使うと集中力が増します。
一般的な音楽は、表面上聞こえる
音楽だけを楽しむものですが、
レゾ・スリープ超快眠脳は、さまざまなリラックス効果のある音源を、
最適な状態でブレンドした音楽です。
具体的に言うと、以下の5つのリラックス効果があります。
リラックス効果１
まず表面で聴こえる音楽は、癒し系音楽家であり、現役のプレイヤーとしても
第一線で活躍している、ある方から楽曲を提供していただきました。
レゾナンスミュージックが、多くの音楽家の中から、なぜ彼を選んだのか？
その理由を最初に、お話しさせていただきます。
曲作りは、時代と共に革新的に進化しています。
昔は、マイクに向かって一発録りか、MTRといってカセットに複数のトラックを使った重ね録りという手法を使っていました。
しかし、時代は変わり現在の商業音楽の、ほとんどがパソコンのソフトウェアによる打ち込みと、録音済みの音を加工して作られていることをご存知ですか？
この手法の大きな利点は、音程を外すような楽器の演奏をミスしたとしても、何度も繰り返し録り直しをすることなく、音の外れた部分のピッチ(音程)を、簡単にしかも違和感無く正しい音程に変えることが、たやすくできる時代です。例えば、音痴な人が録音した歌でも、ちょちょいとソフトのピッチ(音程)をいじるだけで、正しい音程で、しかも違和感の無い歌声にすることができるわけです。
他にも、生の演奏を録音して多少リズムが崩れてしまったりしたものでも、数テイク録音しておくことで、その中から最も良い部分だけを切り張りするだけで崩れたテンポを補正することができます。
ビートが重要なダンスミュージックや、ダブステップ系の音楽でしたら、
このテンポや音程は、なおさら重要ですので編集作業は必須です。
しかし、癒しを目的としたリラックス系の音楽に関して言えば、このように
機械で作り込まれた曲というのは、どことなく味気ないものです。
レゾナンスミュージックが求めるリラックス音楽は、機械では絶対に出せない、
もっと人間味溢れた曲を探し求めていました。
人間は、心地よい音楽を聴いて気持ち良くなったときに、チル反応という、
背中がザワザワしたり鳥肌が立つような感覚の反応が起こります。
実は、これはシータ波と相互関係にあります。
(シータ波に関しては後述します)
シータ波が発生することで、チル反応が起こり、チル反応が起こることで
シータ波が発生するというものです。
他にも、人は、素晴らしい映画やドラマ、キレイな絵画を見たときや、
誰かに言われた、さりげない言葉でも感動することってありますよね。
そんなときにも、人は、チル反応が出るのです。
わたしは、偶然に彼の曲を聴きました。
何がなんだかわからないけど、懐かしいような、それでいて物悲しいという気持ちが湧き上がりました。 もう、一瞬で彼の曲に聴き入っていました。
気が付いたら、強いチル反応が出ていました。
後で詳しく調べてみると、この音楽家は、感情のおもむくままに、ピアノ(やキーボード)を演奏するという、まさに直感を重要視する方だったのです。
ところで、あなたは、作曲家、編曲家、指揮者、そして現役のピアニスト
でもある、久石 譲(ひさいしじょう)さんを、ご存知ですか？
映画音楽を中心に手掛ける。特に宮崎駿監督作品においては、『風の谷のナウシカ』以来、『風立ちぬ』に至る29年間全ての長編アニメーション映画の音楽を手掛けている。また、北野武監督作品においても、『あの夏、いちばん静かな海。』から『Dolls』に至る7作品の音楽を手掛けている。 久石譲
- Wikipediaより
わたしは、久石 譲さんのファンでもあるのですが、2001年に放送された『情熱大陸』
に出演されていたときに、ピアノで同じ曲を何度も何度も録音し、最終的に最も良かったテイクを採用したり、サウンドエンジニアさんに「あそこの部分、ちょっと強く叩きすぎたので、もうちょっと抑えることできるかな？」という風に、どんどん曲が完成されていく様子が放送されました。
ピアニストである久石 譲さんとエンジニアとの連携によって、どんどんクオリティーが上がり完璧ともいえる曲が完成する過程は、素晴らしかったです。
もちろん、この手法は現代では、至極一般的であり多くの曲が、こうして完成されています。
しかし、わたしが選んだ音楽家の方は、まったく逆でした。
一発勝負というわけではありませんが、曲に魂を込めるという意味では、感情に身をまかせ、多少テンポが揺らごうが、音の強弱にバラつきがあろうが、おかまいなしに弾ききる、しかしけして乱暴ではなく、とても繊細です。
その音には、人間味が溢れ、機械的で無機質な感じはまったく感じられません。
その完全なる手弾きは、まさに血の通った人間が演奏しているということを
感じさせ、演者の感情がそのままストレートに表現されている感覚でした。
正直に言ってしまうと楽曲の中には「ミスタッチ？」と思われるような部分までをも、あえてそのまま残しているともいえます。
もちろんデジタル時代ですので、録音は、アコースティックピアノではなく、キーボードを使った演奏ですが、最近の生ピアノの打鍵を再現したハンマーアクションを使ったキーボードは、逸品で精細なタッチをみごとに表現してくれます。
このキーボードによる演奏の利点は、その演奏したデータを、MIDIという
音の長さやタッチの強弱までも忠実に記録してくれるところにあります。
このMIDIデータは、後でいくらでも編集することが可能です。
ミスタッチした音程や、素人では、まず気づかないような微細な音量も、
すべて後で修正することが容易に出来る便利なデジタルデータです。
しかし、彼は、あえてそれをしません。
なぜなら、完璧を求めて音をいじることで失われるものを知っているからです。
音程やテンポを完璧にすれば曲のクオリティーが上がるのはわかっていても、
弾いたときの魂の想いともいえるものが、どんどん消えてしまうからです。
もちろん人には、それぞれ自分に合ったやり方があり、そのどれもが間違っているとは思いませんが、レゾ・スリープ超快眠脳の表面に聴こえる楽曲は、あのチル反応を信じて、彼の指から生まれる奇跡とも言える音楽を採用することにしました。
リラックス効果２
特定の脳波に同調させるバイノーラルビート特殊音源をブレンドしました。
アルファ波からシータ波を中心に使い、脳波をリラックス状態にさせるバイノーラルビート音をブレンドしました。
実は、脳には、一定の周波数の音を聞いていると、その音の周波数に
脳波の周波数が同調していくという性質があります。
例えば、10Hz(ヘルツ)のパルス音を聞いていると、
脳波も自然と10Hzのアルファ波に誘導されるという性質です。
この「周波数同調現象」を利用したのが、バイノーラルビートという手法です。
それでは、ここで実際にバイノーラルビートを体感してください
※体感するにはステレオヘッドフォンが必要です。
このように、ヘッドフォンを使って左耳で240Hzの音を聴き、右の耳で245Hzの音を聴くと、もはや２つの音は空気中で干渉することはなく、音がゆらぐという、うなり現象は起きないはずです。
しかし不思議なことに、私たちは脳が勝手に作り出した５Hzのうなり音を聴くことになります。 このバイノーラルビートを使い、脳に「周波数同調現象」を意図的に発生させ、脳を刺激し同調を求めることで狙った周波数を脳波に誘導することができるのです。
つまり脳をアルファ波にしたいときは、アルファ波を発生させるバイノーラルビートを聴くことで脳を、アルファ波に誘導することができるのです。
まず、人間の脳波は大きく分類すると、↓こうなります。
そして、脳波の周波数を波で表すと、↓こういう形になります。
このバイノーラルビートを使い、脳に「周波数同調現象」を、意図的に発生させ脳を刺激し同調を求めることで狙った周波数を脳波に誘導することができるのです。
つまり脳をアルファ波にしたいときは、アルファ波を発生させるバイノーラルビートを聞くことで脳を、アルファ波に誘導することができるのです。
リラックスやヒーリングと言えば、アルファ波というのが、一般的に浸透していますが、レゾナンスミュージックで最も注目している脳波は、シータ波です。
シータ波は、単純なものではなく、シータ・オシレーションと言い、シータ波のゆったりした波形に混じって、集中しているときに出るガンマ波特有の細かな波が混じったシータ波を指します。
そして、このシータ波は、ほとんどがシータ・オシレーションです。
(現在では、シータ・オシレーションもシータ波も、性質は同じものとされています。ですので、レゾナンスミュージックでは、このシータ・オシレーションについても、そのままシータ波として記述しています)
このシータ・オシレーションというのは、まどろみの状態やレム睡眠中に
発生するシータ波とも近く、運動したり決断しようとしたり、
没頭したりなどの「集中する機会」に発生するものです。
ある一つのことに思いを馳せているとき、生き物は集中します。
そして、その集中力に比例するように、シータ波は発生しています。
シータ波が発生すれば、さらなる集中力や、やる気を生んでくれます。
シータ波と集中力というのは、まさに相互関係にあるのです。
このように、シータ波の出やすい生活を送っていれば、いつまでも
集中力や、やる気の絶えない「シータ脳」のままでいられます。
最終的には、音源なんか聞かなくても、シータ波を発生させ、
いきいきとした生活を送ることができるような状態になれるように
音源を、活用していただければ、本望だと考えています。
リラックス効果３
レゾ・スリープ超快眠脳では、
自然環境音で最もリラックス効果が高い高周波を含む森の音(鳥の鳴き声や川の水が流れる音等)をブレンドしました。
自然の環境音の効果は、なんといっても高周波です。鳥の鳴き声も、風で木々の葉がすれる音も、川の流れる水の音も、すべてが高周波。さらに、私たちの耳には聞こえない音も自然音には、たくさん含まれ、私たちの脳を深くリラックスさせてくれます。
他にも、リラックスする理由があります。
それは、人間のDNAに刻まれた、安全であるという証です。
なぜ人間は、鳥や虫の鳴く声でリラックスすると思いますか？
実は、これらの音を聴くと「安心になる理由」があるのです。
例えば、鳥や虫が鳴くのは敵がいないときです。
私たちの都市文化が始まったのは、せいぜい100年、200年くらいなものです。
それまでは、ずっと自然の中で暮らしていたのです。
私たちの心のどこかでは、自然のほうが、ずっと落ち着けるのです。
太古の昔から鳥や虫の鳴く声を聴くと安心するというのは、
きっと人間のDNAに深く刻まれているのでしょうね。
この森の音だけを聞くだけでも十分リラックス効果が感じられると思います。
他には、連続した雨の音をブレンドしたセッションがあります。
雨の音にも、高周波が含まれリラックス効果があることがわかっています。
そして、不規則な自然界の雨の音は、１／ｆゆらぎ効果を生み出します。
また、海の波の音をブレンドしたセッションでは、
ゆったりと波の音を聞いているだけで自然とリラックスできるのも、
やはり高周波が含まれているからです。
もちろん、自然界の波の音は、１／ｆゆらぎ効果を生み出します。
リラックス効果４
音源(音色)は、 耳に優しいウォームで極上なピアノ音源を使いました。
そして、(曲によっては)アナログストリングスやPAD系のシンセ音を重ねることで、リラックスするには、逆に耳障りに感じる、ピアノ独自のキラキラ感を極力抑えた音源に仕上げました。
リラックス効果5
音楽療法で使う楽曲がそうであるように、ヒーリング音楽は、テンポの速い音楽では、左脳を休ませることができないので適しません。そこでレゾ・スリープ超快眠脳ではテンポをゆったりと遅く設定してあります。
その電車には、本当に乗れなかったのでしょうか？
本当は、欲しいものがあるのに、
「自分には、手に入れることができない」
こんな風に、あなたが自分で勝手に無理だと思ってしまうと、本当は、すでに
それを手に入れる力を持っていたとしても、その力を発揮することはできません。
なぜなら、自分自身で限界を決めてしまったからです。
例えば、あなたは急いで電車に乗ろうと階段を駆け上がっていると
発車のチャイムが鳴り出しました。
毎日乗っている電車です。ここから、どんなに全力で走っても
間に合わないことは、なんとなく感覚でわかっています。
それでも、あなたは走りますか？
論理的で賢い、あなたは当然走るのをやめるでしょう。
必死に走ってもギリギリでドアが閉まってしまい、
汗だくになってホームに取り残された自分を想像するだけで、
あなたは周囲の人に笑われるのを恐れているからです。
しかし、その電車には、本当に乗れなかったのでしょうか？
もし、あなたが絶対に電車に乗りたいという気持ちがあれば、
他人のことなど考えないで
『とにかく絶対にこの電車に乗るんだ』
という勢いで向かっていくのではないですか？
不思議なもので、誰かが必死なあなたの姿を見ている人がいます。
その必死な姿に心を動かされた乗客の人が閉まりかけたドアを押さえて、
待っていてくれることがあります。
なかには車掌さんが待ってくれることだってあるのです。
人間は、一生懸命に必死に頑張っている姿を見ていると、
なんとか助けてあげたいという人が出てくるのです。
論理的に考えるばかりで、一向に行動しないで、うまくいかない
と嘆いている人は、失敗を恐れて、いままで通り何もしないということです。
あなたの人生の物語を変えることができるのは、
いままでの思い込みという刷り込みを破ることです。
乱暴な言い方ですが、わたしは、過去の経験とこれから
未来に起こることには関連性などほとんどないと考えています。
過去に失敗したからまた失敗するとは限らないし、
過去に上手くいったから今度も上手くいくとは限らない。
だが私たちはその当たり前の事実を脳によってかき消されています。
やっても意味がない、やるだけ無駄、どうせ上手くいかない。
そういう判断を自分の意志で下していると勘違いしています。
本当は経験という自らの記憶に束縛されてしまっているだけなのです。
例えば、
「ニュースは、世の中を知るために流されているのではない。
真実を覆い隠すために流されている」
こういう風に考えるだけで、ニュースの内容がまったく別のものに
見えてくることでしょう。
「時間が無い」は言い訳にならない
そして、多くの人が何か新しいことを始めようと考えています。
ダイエットだったり、資格取得や語学の勉強だったり、
スポーツや楽器の演奏だったりもします。
でも、ほとんどの人がなかなか始めようとしません。
そのいちばんの理由が「時間が無い」です。
何か新しいことを始めたいからといって、
仕事をやめる必要は無いし、昼間働いているのだったら
夜やればいいし、夜がだめなら隙間時間でもいい。
もしかしたら、あなたは何かを始めるのには、
「まとまった時間が必要だ」と思い込んでいませんか？
何か新しいことを始めるには、すこしの時間でいいのです。
大事なことは、今日から始めることです。
夢を叶えるために、いまが絶好の時期というものは、
永遠に訪れることはありません。
いつも何かしらの障害があるのです。
あなたがその完璧なタイミングとやらを待っていたら、
いつまでたっても何も始めることはできません。
一日24時間というのは、誰にでも与えられた平等な環境です。
だったら、今日から始めてみませんか？
あなたがずっと「やりたいなぁ」と思っていたことを。
そして、この音源が、その初めの一歩を踏み出すきっかけになれば、
これほど嬉しいことはありません。
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レゾナンスミュージック サウンドエンジニア 神岡タツヤ 
(再生ボタン)で視聴してください。最初の3分が聴けます。 短いですが、
